Стан вашого організму — це не лише показники смартгодинника чи результати медичних обстежень. Деякі прості, щоденні дії можуть багато розповісти про вашу рухливість, силу, витривалість та здатність до відновлення. Експерти поділилися сімома несподіваними ознаками, які можуть свідчити про хорошу фізичну форму. Важливо пам’ятати, що жоден із цих тестів не є способом діагностики, адже деякі серйозні захворювання, як-от високий тиск, діабет чи певні серцево-судинні недуги, можуть тривалий час не мати очевидних симптомів.
1. Рівновага на одній нозі
Здатність утримувати рівновагу на одній нозі вимагає злагодженої роботи м’язів, суглобів, зору, внутрішнього вуха та нервової системи. Якщо ви можете спокійно вдягати шкарпетки, стоячи на одній нозі, це добрий знак. Дослідження, проведене за участю понад 1700 осіб віком від 51 до 75 років, показало, що нездатність простояти на одній нозі протягом 10 секунд була пов’язана з вищим ризиком смерті під час періоду спостереження. Однак, слід враховувати, що на результат можуть впливати вік, наявність травм, стан суглобів та загальний рівень фізичної підготовки.
2. Вставання з підлоги
Спробуйте сісти на підлогу, а потім встати, не спираючись на руки, коліна чи меблі. Ця дія задіює м’язи ніг і корпусу, а також перевіряє вашу координацію, рівновагу та рухливість. Гірші результати такого тесту пов’язували з вищим ризиком несприятливих наслідків для здоров’я у людей середнього та старшого віку. Якщо звична дія раптом стає складною, особливо через біль або виражену скутість, це привід звернути особливу увагу на свій стан.
3. Сила хвату
Сила хвату може бути непрямим показником загальної м’язової сили та функціональних можливостей організму. Дослідження, в яких брали участь мільйони людей, виявили зв’язок між слабшим хватом і підвищеним ризиком передчасної смерті та серцево-судинних захворювань. Проте, оцінювати цей показник лише за звичайним рукостисканням некоректно. У медичних дослідженнях для точнішої оцінки сили хвату використовують спеціальний прилад — динамометр.
4. Апетит і насичення
Нормальна реакція вашого організму на їжу також може бути позитивною ознакою. Якщо ви відчуваєте природний голод між прийомами їжі, а після їжі — комфортне відчуття ситості, це може свідчити про нормальну взаємодію сигналів, які регулюють апетит. Однак, на відчуття голоду впливає багато факторів: сон, рівень стресу, фізична активність, прийом медикаментів та склад вашого раціону. Раптові або тривалі зміни апетиту, особливо у поєднанні з незрозумілою зміною ваги чи вираженою спрагою, потребують консультації з лікарем.
5. Глибоке присідання
Глибоке присідання з п’ятами, що торкаються підлоги, вимагає хорошої рухливості гомілковостопних суглобів та стегон, а також достатньої сили та контролю м’язів. Проте, нездатність виконати цей рух не обов’язково означає проблеми зі здоров’ям. На це можуть впливати індивідуальні анатомічні особливості, попередні травми та звичний рівень фізичної активності. Важливо не виконувати глибоке присідання, якщо воно супроводжується болем.
6. Підйом сходами
Підйом сходами одночасно навантажує великі групи м’язів та серцево-судинну систему. Тому здатність долати кілька поверхів без надмірної задишки може бути показником хорошої фізичної форми. Проте, важливішою є не конкретна кількість сходинок, а зміни у ваших звичних можливостях. Якщо раніше ви легко піднімалися сходами, а тепер виникає незвична задишка, запаморочення, біль або тиск у грудях, не варто списувати це лише на втому.
7. Якість сну
Якість сну можна оцінювати не лише за його тривалістю. Якщо після достатньої кількості годин сну ви зазвичай прокидаєтеся бадьорими та не відчуваєте постійної сонливості протягом дня, це добрий знак. Якщо ж ви регулярно прокидаєтеся виснаженими, навіть після тривалого перебування в ліжку, причиною можуть бути проблеми зі сном або інші порушення здоров’я.
Коли варто звернутися до лікаря?
Фахівці наголошують, що ці повсякденні навички не можуть замінити повноцінне медичне обстеження. Найбільш показовою може бути зміна порівняно з вашим звичним станом. Якщо вам раптом стає важче вставати, утримувати рівновагу, виконувати звичні фізичні навантаження, або ви відчуваєте незвичну задишку, слабкість чи біль, це вагомий привід звернутися за консультацією до лікаря.
