Використання повільнішого темпу виконання вправ сприяє збільшенню м’язової сили

Дослідження свідчать, що сповільнення фази опускання ваги під час силових тренувань щонайменше на три секунди може підвищити ефективність занять та сприяти нарощуванню м’язової маси. Більшість людей приділяють недостатньо уваги ексцентричній фазі вправи — моменту, коли м’яз подовжується під навантаженням, розглядаючи її лише як швидкий перехід до наступного повторення.

Про це повідомляє CNN

Згідно з оглядом, опублікованим у Journal of Sports Sciences, подовження часу фази опускання допомагає збільшити рівень зусиль та м’язову втому, що веде до більшого зміцнення м’язів без необхідності використання важчих снарядів. Це також дозволяє атлетам краще контролювати техніку виконання вправ, стежити за положенням суглобів та уникати помилок у координації рухів.

Сповільнення темпу є корисним способом збільшення складності тренування без додавання ваги.

— Американський коледж спортивної медицини

Фахівці зазначають, що повільніший темп особливо корисний для ексцентричного тренування, проте він не замінює швидкісних вправ, спрямованих на розвиток потужності. Експерти рекомендують починати освоєння цього методу з виконання вправ, таких як присідання, віджимання або підйом гантелей на біцепс, утримуючи трисекундну фазу опускання двічі-тричі на тиждень. Перед початком нової програми вправ варто проконсультуватися з лікарем або фізичним терапевтом.