Відмова від алкоголю на місяць: персональний експеримент та його вражаючі результати
Відома британська письменниця та мама-одиначка Поллі Данбар провела особистий експеримент, відмовившись від алкоголю на цілий місяць. Результати були настільки значущими, що жінка вирішила поділитися своїм досвідом, який включав помітне покращення сну, зниження ваги та омолодження шкіри.
Початок шляху: особлива слабкість до алкоголю
З підліткового віку Поллі Данбар відчувала сильну прихильність до алкоголю. Їй подобалося в ньому все: від смаку та вечірнього ритуалу з келихом охолодженого напою до відчуття піднесення під час зустрічей з друзями. Однак з часом жінка почала усвідомлювати, що ця симпатія виявилася односторонньою.
У свої 45 років Поллі дедалі частіше помічала, що за коротку радість від випитого доводиться розплачуватися набагато більшою ціною в інших сферах життя.
Як письменниця, яка працює з дому, і мама, яка сама виховує шестирічного сина, я навряд чи коли-небудь перевищую рекомендовану для жінок норму в 14 одиниць алкоголю на тиждень. Але п’ю я часто — десь чотири вечори на тиждень: іноді під час рідкісних виходів у світ, а частіше — просто на дивані перед телевізором. І дедалі частіше я помічаю, що навіть скромна порція — пара келихів мого улюбленого сухого білого вина — може геть зіпсувати мені сон, спровокувати виснажливі мігрені та викликати такий екзистенційний жах, що хочеться просто сховатися під ковдрою.
— Поллі Данбар
Вплив на самопочуття та зовнішність
Як і багато жінок середнього віку, Поллі часто відчувала втому, що призводило до дратівливості та меншої терплячості до свого сина Нета.
Найбільше її турбувало (і це було для неї новим явищем) те, як навіть пара келихів впливає на її шкіру.
Колись похмілля майже не залишало слідів на моєму молодому обличчі. Тепер же воно заявляє про себе на повний голос: темними колами під очима, а також сухою, почервонілою та подразненою шкірою.
— Поллі Данбар
Експеримент “Тверезий жовтень”
Саме тому жінка вирішила взяти участь у “Тверезому жовтні”, відмовившись від алкоголю на 31 день.
Я з цікавістю чекаю, яким буде результат. Чи прокидатимуся я щоранку бадьорою та відпочилою, і чи стане моя шкіра знову такою ж свіжою та сяючою, як у мої двадцять?
— Поллі Данбар
За все своє доросле життя Поллі відмовлялася від алкоголю лише під час лікування безпліддя, вагітності та в перші місяці життя сина.
Початкові показники перед експериментом
Перед початком експерименту показники Поллі Данбар були наступними:
- Зріст: 175 см
- Вага: 64 кг
- Індекс маси тіла: в межах норми
- Тиск: 104/71 мм рт. ст. (оптимальний показник)
- Рівень холестерину: 5,2 ммоль/л (трохи вище бажаної межі)
Стан шкіри Поллі оцінив дерматолог Мохаммад Газаві в лондонській клініці Skin Horizon. “Вік” шкіри становив 47 років, що на два роки більше за її реальний вік.
Щоб відстежувати зміни, Поллі щоранку робила селфі без макіяжу.
Побачивши на першому знімку мішки під очима, я аж блідну.
— Поллі Данбар
Для оцінки впливу відмови від алкоголю на сон було придбано каблучку Oura.
Перший тиждень: “цукрова ломка” та усвідомлення звички
Протягом першого тижня “тверезого місяця” Поллі відчувала сильний потяг до солодкого. Це пояснюється тим, що в пляшці білого вина міститься понад 7 грамів цукру, і після відмови від алкоголю може виникнути “цукрова ломка”.
Однак, на десятий день експерименту Поллі з подивом помітила, що зовсім не сумує за вечірнім келихом вина.
Виявляється, це була не стільки насолода, скільки звичка, що асоціювалася в мене з відпочинком; я повторювала її, навіть не замислюючись.
— Поллі Данбар
Результати місячного експерименту
Після місяця без алкоголю Поллі Данбар помітила значні позитивні зміни:
Покращення сну
Кільце Oura стабільно оцінювало її сон вище 80 балів, що відповідає категорії “добре”. В середньому вона спала 7 годин 45 хвилин на добу, з належними показниками як швидкої (REM), так і глибокої фаз сну.
Приплив енергії та гармонія
Найпомітнішим став приплив енергії. Поллі також помітила, що зникло відчуття здуття. Вона стала менш різкою та дратівливою у спілкуванні з сином, що зробило ранкові збори спокійнішими та гармонійнішими.
Зниження ваги
До кінця жовтня Поллі скинула 3 фунти (близько 1,4 кг).
Нормалізація холестерину
Результат холестерину становив 4,9 ммоль/л, що вже в межах норми.
Зміни в зовнішності
Хоча конкретні зміни стану шкіри не описані детально в результатах, загальне відчуття омолодження та покращення зовнішнього вигляду було відзначено.
Висновок
Експеримент Поллі Данбар демонструє, що навіть помірне вживання алкоголю може негативно впливати на самопочуття, сон, зовнішність та емоційний стан. Відмова від алкоголю на місяць принесла письменниці значні позитивні зміни, підтвердивши, що турбота про власне здоров’я може мати вражаючі результати.
